Тарілка здорового харчування [ожидает перевода]
7027.01.2022

Тарілка здорового харчування [ожидает перевода]

Вихідні – це чудова нагода провести час з родиною, готувати щось смачненьке, та проводити час за сімейними трапезами.

Пам’ятайте про «правило тарілки» і насолоджуйтесь вихідними.

Дослідники  Гарвардської школи громадського здоров'я створили ідеальну харчову тарілку. Заповнювати тарілку варто таким чином, щоб кожну частину займала певна група продуктів: білкові страви, зернові, фрукти та овочі.

В ідеалі Ваша збалансована тарілка має такий вигляд:

Овочі та фрукти –50% тарілки. Надавайте перевагу червоним, жовтим та зеленим овочам.

Цільнозернові продукти – ¼ тарілки: ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці. Уникайте білий рис, хліб з білої муки, солодке.

Сила білка – ¼ тарілки. Риба, курка, квасоля, горіхи, м'ясо птиці тощо. Вони якнайкраще поєднуються з овочами. Уникайте ковбаси, сосисок, бекону ті інших субпродуктів.

Розподіл виглядає так:

25% білків

25% вуглеводи

50% овочі

Не забувайте також про корисні рослинні олії (оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна, арахісова та інші).

Спорт – найкращий компаньйон правильному харчуванню. Будьте активними!

 

Also read
Thomas Jefferson Crane, medical advisor to UNIVERSUM.CLINIC, has passed away
After fighting with disease our Medical Advisor, our Friend and our International Mentor passed away…
UNIVERSUM.CLINIC began its work
UNIVERSUM.CLINIC began its work despite military aggression, because now doctors are needed more than…
PCR test results in Japanese!
From September 2020, UNIVERSUM.CLINIC clients can receive a certificate of PCR test results according…
Read all articles