Как управлять стрессом?
17711.12.2021

Автор статьи: Горак Наталья Владимировна

Психолог

Как управлять стрессом?

Многие из нас ищет способы улучшить качество своей жизни. А вы? Чувствуете ли вы, что баланс в вашей жизни или работе нарушен? Что вас торопят, недооценивают, недоплачивают, вам не хватает свободного времени? Вы перегружены и вместе с тем разорены? Возможно, вынужденное изменение графика или какие-то события оказали значительное влияние на вас и вы чувствуете, что жизнь перестала быть яркой, ничего не радует?

Предлагаем вам воспользоваться методами, которые помогут вам и вашему организму справиться с трудностями и улучшить самочувствие и психологическое состояние.

Ритуалы:

Постоянные новые ритуалы помогают нервной системе образовать новые нейронные связи. Новые ритуалы важно выполнять регулярно в течение длительного времени.

  • Новая физическая активность (балет, сальса, тайский бокс, бег)
  • Новые паузы в течение дня (5 минут физической активности каждый час, смещение рабочего графика на утро или вечер)
  • Новые рецепты или новый путь домой или на работу
  • Новые физические упражнения
  • Осознанность в течение дня (тренируйте свое сознание быть здесь и сейчас)
  • Каждый час в течение 2–3 минут осознайте, где вы, что делаете, чувствуете, какие у вас эмоции (что вокруг, цвета, движение, запах и т.д.). Важно перестать делать вещи автоматически

Физические нагрузки активируют все процессы и помогают телу и нервной системе в правильном обмене веществ (молекулы важных веществ и активация многих процессов происходит именно во время и после физических упражнений).

  • Выполняйте ежедневные постоянные упражнения (даже 5–10 минут)
  • Не ленитесь и не делайте упражнения на автомате. Занимайтесь осознанно.

Итог дня. Важно понимать, что пройденный день — это и есть счастье и возможность похвалить себя, а следовательно, стимулировать мозг оценить выполнение задачи и получить биохимическое удовольствие.

  • Регулярно анализируйте свой день
  • Хвалите себя за каждый день, простите себе разные эмоциональные состояния
  • Благодарите себя за активный и положительный день
  • В конце дня находите 5 положительных мнений по поводу текущего дня
  • Поддерживайте себя на верном пути к выздоровлению