Тарілка здорового харчування
11125.01.2022 Автор статті: Мішина Наталія Юріївна

Тарілка здорового харчування

Вихідні – це чудова нагода провести час з родиною, готувати щось смачненьке, та проводити час за сімейними трапезами.

Пам’ятайте про «правило тарілки» і насолоджуйтесь вихідними.

Дослідники  Гарвардської школи громадського здоров'я створили ідеальну харчову тарілку. Заповнювати тарілку варто таким чином, щоб кожну частину займала певна група продуктів: білкові страви, зернові, фрукти та овочі.

В ідеалі Ваша збалансована тарілка має такий вигляд:

Овочі та фрукти –50% тарілки. Надавайте перевагу червоним, жовтим та зеленим овочам.

Цільнозернові продукти – ¼ тарілки: ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці. Уникайте білий рис, хліб з білої муки, солодке.

Сила білка – ¼ тарілки. Риба, курка, квасоля, горіхи, м'ясо птиці тощо. Вони якнайкраще поєднуються з овочами. Уникайте ковбаси, сосисок, бекону ті інших субпродуктів.

Розподіл виглядає так:

25% білків

25% вуглеводи

50% овочі

Не забувайте також про корисні рослинні олії (оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна, арахісова та інші).

Спорт – найкращий компаньйон правильному харчуванню. Будьте активними!

 

Записатися на прийом до лікаря
Також читають
Новий філіал Universum.Clinic
UNIVERSUM.CLINIC на бульварі Тараса Шевченка, 27 Представляємо новий філіал медичного центру Універсум…
Що таке мавпяча віспа? Хто хворіє, які симптоми та як лікують хворобу
Мавпяча віспа. Про які факти потрібно знати. Щось пішло не так: вірус, який передавався від тварини…
З життя пішов Томас Джефферсон Крейн, медичний радник UNIVERSUM.CLINIC
Після тривалої боротьби з хворобою 6 травня 2022 року пішов з життя наш медичний радник, наш друг із…
Читати всі статті