Як керувати стресом?
28009.03.2021

Автор статті: Горак Наталія Володимирівна

Психолог

Як керувати стресом?

Багато з нас шукає способи поліпшити якість свого життя. А ви? Чи відчуваєте ви, що баланс у вашому житті або на роботі порушено? Що вас кваплять, недооцінюють, недоплачують, вам бракує вільного часу? Ви перевантажені і разом з тим спустошені? Можливо, вимушена зміна графіка чи якісь події значно вплинули на вас і ви відчуваєте, що життя перестало бути яскравим, нічого не радує?

Пропонуємо вам скористатися методами, що допоможуть вам і вашому організму впоратися із складнощами та суттєво покращити самопочуття й психологічний стан.

Ритуали:

Постійні нові ритуали допомагають нервовій системі утворити нові нейронні зв’язки. Нові ритуали важливо виконувати регулярно протягом тривалого часу.

  • Нова фізична активність (балет, сальса, тайський бокс, біг)
  • Нові паузи протягом дня (5 хвилин фізичної активності кожну годину, зміщення робочого графіку на ранок або вечір)
  • Нові рецепти або новий шлях додому чи на роботу
  • Нові фізичні вправи
  • Усвідомленість протягом дня (тренуйте свою свідомість бути тут і зараз)
  • Кожну годину протягом 2–3 хвилин усвідомлюйте, де ви, що робите, відчуваєте, які у вас емоції (що навколо, кольори, рух, запах тощо). Важливо перестати робити речі автоматично

Фізичні навантаження активують усі процеси і допомагають тілу й нервовій системі в правильному обміні речовин (молекули важливих речовин та активація багатьох процесів відбуваються саме під час і після фізичних вправ).

  • Виконуйте щоденні постійні вправи (навіть 5–10 хвилин)
  • Не лінуйтеся та не робіть вправи на автоматі. Займайтеся усвідомлено.

Підсумок дня. Важливо розуміти, що пройдений день — це і є щастя й можливість похвалити себе, а отже, стимулювати головний мозок оцінити виконання завдання та отримати біохімічне задоволення.

  • Регулярно аналізуйте свій день
  • Хваліть себе за кожен день, вибачайте собі різні емоційні стани
  • Дякуйте собі за активний та позитивний день
  • Наприкінці дня знаходьте 5 позитивних думок щодо поточного дня
  • Підтримуйте себе на вірному шляху до одужання